产后腰痛、肚子难瘦？你可能是忽略了做这个……
2021-07-15 16:21妇保科
我们接触越来越多的产后妈妈，肚子肥胖，腹壁松弛，产后腰痛…大多数产后妈妈以为这些都是生完孩子之后正常的现象，而错过最佳的黄金修复时机。在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。会直接导致腹壁松弛。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰腹部的承重力越小，很多女性产后容易出现腰背痛。腹直肌分离可不止会影响美观，还可能会伴随腹壁松弛，引发腰背痛、脏器移位、便秘和影响呼吸等。病人杏女士（化名），产后42天来我院复查，腹壁松弛，产后腰痛，肚子难瘦......治疗前测量腹直肌分离4.5指约7cm，经治疗30次（3个疗程），腹直肌恢复到正常1指约2cm，腹壁皮肤松弛明细改善，腰痛缓解。腹直肌分离的解决可以结合电刺激和自主训练等非手术治疗方法，大部分患者通过单纯电刺激结合自主训练均能获得良好治疗效果。采用电子生物反馈治疗仪，采用电极A1、A2、B1+、B2，通道，粘性电极，分别粘在腹部两侧的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌。治疗方案：采取腹直肌分离程序。治疗时间：每天一次，每次20分钟，10次为一个疗程。电流强度指标：第一，达到引起肌肉震颤的强度，使肌肉收缩。第二，患者感到舒适的麻刺感，但不引起疼痛。第三，需达到患者能够耐受的最大水平，以保证效果。要求患者每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧伸腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作，连续10次为1组，每天完成3-4组。为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸然训练会加重腹直肌分离的程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要，除指检外应结合超声检查确诊分离深度。2、露出腹部，左手在脑后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。3、然后将上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指。4、如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2-3指之间，须注意不可以进行弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离情况更加严重。腹直肌分离会引起腰背疼痛，便秘，腹部下垂等。所以产后恢复非常有必要，产后6周—产后6月是产后腹直肌最佳恢复期。一般认为产后6周至6个月是产后恢复的黄金期，产后6个月至一年半内，属于产后女性的理想恢复期，产后一年半至三年内，为产后女性的恢复期。产后康复要把握好黄金恢复时期哦！
