产后3个月狂甩30斤肉，没挨饿没吃药……朋友看完眼睛都直了！
2024-03-11 08:36营养科
很多漂亮衣服都与我们擦肩而过
想想是不是也挺无奈的
减脂不只是一场赛跑，更像是一场马拉松，成功的关键其实是在减脂过程中养成良好的饮食方式，维持良好的运动习惯，身体心灵达到平衡才是最重要的。习惯改变是有两种模式，那今天要跟大家展开说说这一种从里向外的方式, 有些朋友减肥的时候是希望自己成为健康饮食、运动规律的人，然后基于这个目的，制定出可持续的目标，最后成功减重。今天来跟大家分享一下一位产后妈妈橙女士（化名）在减重过程中形成的良好生活方式，也收获了自己更好的体态。刚找到我们的时候，橙女士的初始体重是88.5kg。身高161cm，计算橙女士的BMI：34.1kg/㎡，属于肥胖等级了。腰围110cm，内脏脂肪15等级。这样也导致了橙女士的尿酸升高到了524umol/L，谷氨酰基转肽酶上升到67U/L，肝细胞已经有受损。在我们的共同努力下，三个月后橙女士的体重从88.5kg下降到73.6kg，减少了14.9kg；腰围从110cm下降到93.5cm，减少了16.5cm，体检报告也显示转氨酶开始呈现下降趋势：
在干预结束后，每天都会坚持运动，心情也好了很多。人瘦下来了也自信了很多，整个人精神状态都好了不少。”减重对于橙女士来说，不仅改变了身型，更是改变了自己的心态。
①确保合理的进餐节奏，三餐要规律。吃饭时要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食，不要狼吞虎咽或三心二意。此外，要戒掉宵夜、零食和饮料。②合理的进餐顺序是先喝清淡的汤，再吃蔬菜，后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物，最后吃主食。在增强饱腹感的同时，有效补充矿物质和膳食纤维。③饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。切记不能节食！从减少久坐开始，按照身体适应程度进行，不要超出身体负荷。建议固定时间运动，早上、中午或者晚上（睡前不宜剧烈运动）都是适宜运动的时段。根据世界卫生组织的推荐，成年人每周至少进行150分钟〜300分钟的中等强度有氧运动——推荐选择健步走，在餐后半小时到一小时进行，每次走30分钟至45分钟。所以希望想要减肥的你，不是单纯地为了减重多少斤，不是盲目地去节食，不是单单希望穿穿更好看地衣服，获得更多同性或异性地青睐，而是真正地成为一个更加阳光，健康的人，一直持续下去！如果您有体重管理的烦恼，可以到中山市博爱医院找专业的临床营养科医生为你评估，选择更加适合您的方式吧！
