晚睡1小时少长高30%？？三大关键抓住春季长高黄金期……家长必看！

春生万物长，儿童生长加速时。研究表明，春季（3-5月）儿童的生长速度是其他季节的2-2.5倍。这与阳光充足、新陈代谢旺盛、生长激素分泌增加等密切相关。这和《黄帝内经》里说的“春生夏长”不谋而合。

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天是万物生长的季节，此时人体内的阳气也随着春天的到来，而向上向外升发，是一年中促进孩子生长发育的关键时期。

 

     

             

     

       

        蛋白质：骨骼的“建筑材料”        

       

       

         
       

  推荐：牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品。

       

        钙+维生素D：缺一不可的“骨骼搭档”        

       

       

         
       

         推荐：牛奶（每天300-500ml）、奶酪、深绿色蔬菜（菠菜、油菜）；维生素D可通过日晒（每天20分钟）或补充剂（遵医嘱）获取。

       

        锌与维生素A：促进生长激素分泌        

       

       

         
       

      推荐：牡蛎、坚果、胡萝卜、南瓜、动物肝脏。

   

     

饮食原则

     三餐均衡    

   

     

     
     

   

早餐丰富（如牛奶+鸡蛋+全麦面包），晚餐清淡易消化。    

     少糖少盐    

   

     

     
     

     

 高糖零食抑制生长激素分泌，高盐影响钙吸收。

   

     避免盲目进补    

   

     

     
     

     

过量补钙可能引发便秘，需遵医嘱。

 

   

合理运动：刺激骨骼生长的“加速器”      

        纵向跳跃类        

       

       

         
       

   跳绳（每天500-800次）、摸高跳（10-15次/组，3组）。

       

        全身伸展类        

       

       

         
       

游泳、篮球、羽毛球、拉伸运动（压腿、体前屈）。

       

        户外活动        

       

       

         
       

每天1-2小时，阳光促进维生素D合成。

   

   

   

优质睡眠：生长激素的“分泌高峰期”      

     

提升睡眠质量技巧

 

   

其他关键因素

 

   

“长高”误区提醒

仅辅助改善体态，需结合营养与睡眠。行动起来吧！均衡饮食、规律运动、充足睡眠，加上快乐的心情，让孩子在这个春天“拔节生长”！

   

医生温馨提示

身高是遗传、环境、日常调护等共同作用的结果，身材矮小与遗传、饮食、睡眠、运动、疾病等相关。矮小症（身高低于同龄同性别同种族儿童平均身高的2个标准差及以上或处于P3百分位）、性早熟、肥胖等儿童应尽早至相应专科进行系统评估及诊治。  

   

儿童保健科生长发育专科

科学评估孩子目前生长发育状况，指导家长合理规划调整孩子日常生活，包括饮食、睡眠、运动、体态干预等。

开展矮小症、性早熟、甲状腺症、肥胖等内分泌和遗传代谢性疾病的诊治工作，具备疑难病的鉴别和诊治能力。

如有异常，请及时进行干预，为孩子的健康保驾护航。