南方人，是时候学会“三招”，远离肾结石了！

2024-10-30 08:04泌尿外科

在我们的身体中

有一个默默无闻却至关重要的器官

肾脏

它承担着过滤血液、维持体内电解质平衡

调节血压等多种生理功能

然而有时候这个精细的过滤系统

可能会出现问题

其中之一就是形成肾结石

今天就让我们一起揭开它的神秘面纱

了解它的预防方法

学会科学饮水

根据尿中固体成分容易沉淀的时间段分布，人体补水也应在早晨、餐间、睡前分别给予补充。成年人饮水量1500-2000毫升（以白开水为宜）。

1.早晨的饮水量需达500-1000毫升，有利于经一晚水分散失后的身体水分补充。

2.夜间睡眠时，应在睡前饮水500毫升左右，睡眠中起床排尿后再饮水300-500毫升。

3.余下水分别于餐间饮服，可以有效地预防尿路结石的生成。如果能饮用含矿物质少的磁化水，对预防结石的形成更为有效。

4.养成良好的排尿习惯，不憋尿。

注意，如果有结石时应多喝水，每天要喝不低于2.5升的水，少量多次喝，户外工作者可能需要饮用更多的水，每次排尿，非黄色尿液，透明清亮为宜。这可以帮助稀释尿液，减少晶体沉积形成结石，也有利于排出小结石（0.6厘米以下）。

需要注意的是，对于部分并发心脏、肾脏等器官功能欠佳的结石患者，应避免大量饮水，防止加重心脏、肾脏负担。

少吃容易导致结石的食物

可适当减少肉食的摄入，尤其男性，避免过量摄入富含动物蛋白的肉类、高盐的加工食品和腌制食品，过多食用肉类，可明显增加肾脏钙盐结石的风险。

少吃盐，低钠饮食（每日盐少于5-6克）可以提高肾脏对钙的重吸收，从而减少排泄。

钙片、维生素D、维生素C勿滥用。

忌饮浓茶，少食巧克力、咖啡、菠菜、甜菜、豆荚、甜菜根、菠菜、甘蓝、杏、樱桃、葡萄等富含草酸的食物。

保持膳食钙的正常摄入，成人每天1000毫克，50岁以上的人每天1200毫克。日常食物含钙高的食物有：奶制品、豆制品、绿色蔬菜。

这些食物可以多吃：富含维生素A的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，包括胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、番瓜、牛肝等。可以常吃西瓜，有利尿作用。

总的来说，尽可能以清淡、易消化食物为主，多吃粗粮、素食，饮食要注意多样性、多变化，多吃五谷杂粮；避免高糖、高胆固醇及高脂肪饮食。

合理运动

适度运动

保持适度的身体活动有助于促进血液循环和新陈代谢，有助于预防泌尿系结石的形成。

平时结合自身兴趣爱好、身体耐受程度，进行适量运动，如广场舞、散步、慢跑等，或是原地跳绳、跳跃运动等，有利于排出小结石（0.6厘米以下），也可做肾区拍打，以利于结石排出，注意力度适宜；膀胱结石者可憋尿后用力排尿，也有利于排出小结石。

如为肾下盏结石，此处的结石位置要低于肾盂输尿管开口连接处，所以结石想要排出，需要先上行，然后向内侧走，才有可能进入到输尿管当中，常采用的体位有膝胸卧位和健侧卧位。

膝胸卧位就是膝部跪地，然后臀部抬高，肩膀压低，然后轻轻叩击肾区，促进结石向上行，而健侧卧位就是没有结石的一侧向下，结石一侧在上，侧身躺着，然后轻轻叩击肾区，促进结石向肾盂输尿管开口处移动。

如果年轻运动能力强，也可以采用跑、跳这种震动的大运动量运动法，促进结石松动，有可能碰巧会进入到输尿管和肾盂开口连接处。