日行一万步 为何体重不减反而胖3斤？

“春天不减肥，夏天徒伤悲”，广东的夏天马上就要到了，身上的肥肉到底要怎么减下来？近期，有街坊就日行一万步，但惊奇发现，不仅没瘦，反而还胖了3斤，这究竟是怎么回事呢？到底如何才能科学减重呢？

近日，有街坊反映，自己坚持每天走一万步，一个月后体重不降反增，胖了3斤，这一现象引发了网友热议，运动难道不能减肥吗？

中山市博爱医院内分泌代谢科主任医师李忆琴：“很多人就觉得减肥最简单的方式，就是散散步、做一些有氧的运动，散步肯定对减重有帮助，但减肥首先要靠饮食，科学合理的进食永远是最重要的，比方说我们可以好好关注一下吃的每一种食物的热量，比如一碗米饭的热量一般就是100大卡左右，如果说是再吃一个土豆，可能又是100多大卡的热量，那走路一万步实际上你消耗的热量也就是200大卡左右。”

李忆琴指出，单纯依赖步行减肥存在误区，科学减重应控制高热量饮食，如油炸食品、含糖饮料等，除此之外还要制造热量缺口，也就是每天的消耗要大于摄入。

中山市博爱医院内分泌代谢科主任医师李忆琴：“比如每一天我们一定要吃一斤的蔬菜，一定要保证优质蛋白质的摄入，而且早餐的进食是非常重要的，不吃早餐你的基础代谢就下去了，中餐、晚餐的话，我们还是可以吃鱼肉、去了皮的鸡肉，或者是虾这些很好的蛋白质，肉的话就是吃自己巴掌大小、一拇指厚度的，吃一块就可以，一般主食的话，最好就是自己大半个拳头的量就可以了。”

医生强调，减肥需“饮食+健康管理+运动”三管齐下，在身体健康、科学控制饮食的基础之上，还可以适量增加运动。

中山市博爱医院内分泌代谢科主任医师李忆琴：“我们的运动是分三种方式，一种是有氧运动，再一个就是抗阻运动，抗阻运动就是力量训练，因为力量训练是增肌的，减重是要减脂肪，不是减肌肉，而我们通过力量训练之后就可以很好地增加自己的肌肉，运动最好的方式是，你可以先进行20分钟左右的力量训练，然后再进行30分钟的有氧运动。”

记者高力：“医生就建议，每天最佳的运动时间是晚饭后的1个小时，但是如果晚上没有时间，白天也可以利用碎片化的时间进行锻炼，但是每一次锻炼的时间要超过10分钟，全天锻炼的时间是要在30分钟以上，在科学控制好饮食的基础之上，也可以达到良好的减脂增肌的效果。”

医生还表示，肥胖是一种代谢性疾病，已被世界卫生组织列入疾病分类名单。前段时间，国家相关部门也宣布将继续推进“体重管理年”3年行动，明确提出“健康体重是全民健康的核心指标”，并将体重管理纳入慢性病防治的核心策略。当前，中山街坊又有哪些减脂增肌的小妙招呢？

街坊罗维：“因为我是易胖体质，平时比较喜欢运动，每天下班至少会打2个小时的球，然后首先第一点，就是控制体重不继续长胖，然后我再控制饮食，想继续减肥。”

街坊赵晓杰：“因为我们平时工作比较多，忙得确实没有时间去专门做相应的运动，但确实也会考虑饮食的健康性，多摄入一些蛋白质、蔬菜，在晚上的时候，不会在睡前进食。”

街坊蔡豪杰：“我需要适当去增一些肌肉，因为现在我的体重130斤，但是骨架占了体重很大一部分，所以平常我会多去吃一点优质蛋白质，然后下了班之后，可以再去做一些力量上的训练，可能是跑步、打球，或者说去健身房去拉一下杠铃、哑铃那些。”