期末来临，考前紧张如何缓解

考试紧张综合症

又称“竞技综合症”

是指因考试压力过大

而引发的系列生理心理异常反应

它包括考前紧张

临场紧张（晕考）及考后紧张

适度的心理紧张

可以使人对考试有种激励作用

产生良好的活动效果

但过度的考试紧张

则影响考场表现

并波及心身健康

晓宁（化名）在中考前曾遭遇严重的刺激事件，却没有被打倒，她坚强地克服了所有的困难，一直保持着年级前列的成绩。可是近一年来，无论平时成绩有多好，每逢大考成绩就下降到中下水平，完全反映不出她的实力。

面对高三这个命运的转折点，晓宁决定正面解决这个问题。在疫情假期里，她接受专业的心理治疗，目前情况大有改善，并写下《放松实录》：

作为一名高三的学生，我从高二下学期后半段时间开始出现紧张的症状。最开始只是紧张情绪，所以我也没有非常在意，后来慢慢出现失眠头痛等情况之后，我才决定寻求专业医生的帮助。

在还没有接触梁志聪医生之前，我并不了解关于精神过度紧张的治疗方式，所以说实话，刚开始我并不相信真的有特别的治疗方式可以很好地缓解我的紧张。但是经过几次治疗后，我亲身感受到，因学业压力而产生的紧张真的有在慢慢缓解，慢慢减少。在梁医生的帮助下，我对自己更有自信了，通过仔细思考梁医生对我说过的话，我能够更清晰地看见自己内心的东西，了解自己的内心、跟从自己的内心，从而不再一味逼迫自己，学会科学地调试适合自己的心理状态。

所以我认为，面对人生的重要挑战，可能我们多多少少都会出现紧张情绪，但按照我自己的经验，我们不应该憋在心里或者逃避，而是应该直面这种情绪，并尽力克服它。同时也要记住在这种紧张时刻，我们并不是一个人，我们可以寻求家人，专业医生的帮助！

最后感谢梁医生，在当下疫情还没有解除的情况下，依然坚守岗位，感谢梁医生给我的帮助，让我能以良好状态迎接高考！

   

晓宁的症状是考前焦虑。那么严重的考前焦虑是怎样影响同学的呢？

学生考前出现明显的紧张、烦躁，其结果一般表现为注意力不易集中、导致成绩不够稳定。

为什么有的同学会考前紧张

考前紧张的原因可能是没法接受考试失败的结果、不接受自己不够好、把成绩作为人生的唯一意义、高度在意别人对成绩的评价、不许自己偷懒、害怕没有前途、害怕辜负亲人以及曾经的心理创伤等。

考前紧张的同学通常会沿用自己曾经有效的方法来帮助自己，但也有可能起到反向的效果。晓宁眼见成绩不稳定，就更不让自己偷懒，更不能放松，结果却加重了紧张，使得精神无法集中，成绩就更不稳定了。要打破恶性循环，需让考前紧张的同学重新审视自己，在这个过程中察觉到能真正帮到自己的行为。

如何缓解“考前紧张”？

同学学习很辛苦了，梁志聪医生对考前心态提出如下建议供大家参考：

1. 以想象自己有所进步，来代替想象自己有考试失败。

2. 以搜索自己做的好的地方，来代替纠缠自己的失误。

3. 以告诉自己：家人希望自己幸福，来代替觉得家人只希望自己成绩好。

4. 以实事求是去让自己心理踏实，来代替靠别人的评价来拯救心理的不安。

5. 以告诉自己：家人更愿意我健康开心，来代替家人一见我不学习就产生的恐惧。

6. 以珍惜现在对自己有爱的一切，来代替思考未来对自己不好的事。

7. 回忆亲人做过的让自己感觉好的事情，来代替对辜负亲人的忧虑。

8. 如果有太多实际情况无人倾诉，或问题不容易解决，可以到博爱医院心理科寻求支持和帮助。