在家上网课，要如何保护孩子们的眼睛？

随着疫情防控措施的优化

目前部分学生

是在家通过手机、电脑、平板等

进行上网课

每天对着电子产品学习

户外活动时间减少

很大程度上增加了孩子眼睛的负担

如果不做相关的保护措施

容易影响孩子们的视力

甚至可能导致近视

家长们也是对孩子们在家上网课的情况颇为担心，那么，在疫情期间，我们应该如何保护孩子们的眼睛呢?

读写和握笔，做到三个“一”

眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸：两眼和书本保持一尺距离（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米），眼睛和电脑屏幕要保持30厘米左右距离，而且屏幕要在双眼的正前方，不要偏侧。

正确选择光源

看书或者使用电子产品时，需要充足的光源，屏幕需调整至合适的亮度，否则容易影响孩子视力健康。

（1）台灯光照度达到AA级标准、光区域内的照度均匀度≤3，越接近于1越好，品牌需要通过3C认证。

（2）台灯的显色度必须大于82。

（3）选色温≤4000k的台灯，也可以选色温可调的，可以适应不同的学习工作环境。

（4）无可视频闪。

（5）蓝光危害等级为RG0级的更好。

（6）遮光性好，眩光弱。

劳逸结合，保证睡眠

阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望6米外远方，至少20秒以上放松一下，眺望远处放松休息。注意休息，休息时可多眨眼、按摩双眼、热敷，充足睡眠有助于消除眼部疲劳，建议幼儿园儿童每天睡眠11小时以上，小学生10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

合理膳食，均衡营养

补充硒元素

若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如膳食多用动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。

补充维生素A

可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品。胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体内能转化成维生素A，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。

补充维生素B1和尼克酸

眼睛缺乏这两种维生素易出现眼球颤，视觉迟钝等症状，富含维生素B1和尼克酸的食物，主要有小麦、玉米、鱼、肉等食品。

补充维生素B2

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，维生素B2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。

补充蛋白质

蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。青少年时期要保护好眼睛，应注意从每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，有益于眼睛，有益于健康。

勤洗手，不揉眼

手部皮肤污染后揉眼，容易引起感染，家长们要注意孩子手部卫生，帮助孩子养成勤洗手的习惯，并注意教导孩子避免用手揉眼。

近视防控

在家中上网课期间，近视的小伙伴们该如何做好防控？

（1）留意视力情况，如果出现戴镜视力模糊，需在做好防护情况下，尽早到医院检查，定期行视力检查、验光；

（2）保持户外运动，建议保持每天2小时户外运动；

（3）治疗：

药物治疗

低浓度阿托品，大量临床试验证明，0.01%低浓度阿托品眼药水可以使眼部的肌肉得到放松，避免眼部肌肉过于疲劳出现眼轴的增长，从而延缓近视的发展。目前低浓度阿托品滴眼液仍在第三阶段临床试验，故暂无成品低浓度阿托品滴眼液，医院暂不能开具；

验光配镜治疗

目前我院开展框架眼镜、OK镜（角膜塑型镜）的验配，其中验配离焦镜片及OK镜对近视控制有较好效果，研究表明OK镜对近视控制效果更佳。

物理治疗

（1）重复低强度红光照射：重复低强度红光照射辅助治疗儿童青少年近视专家共识（2022）表明重复低强度红光照射在儿童青少年近视治疗中具有近视控制效果，目前我院正开展该项治疗。

（2）埋针对假性近视的控制：作为我院近视防控中医药新技术，对假性近视控制具有一定效果。