产褥期饮食与活动

产后第1周宜清淡易消化饮食，由于分娩消耗了产妇大部分能量，所以产后需要给产妇提供的饮食宜易吃和容易消化为主，如：面条、饺子、馄饨，肉汤、肉末粥、软饭等，每天的饮食中要有适量的蔬菜及水果，也可增加1-2个鸡蛋及奶类等优质蛋白食物。

产褥期食物应富有营养、足够热量和水分，保证营养均衡，如：蛋、奶、豆、鱼、肉类等。

适当补充维生素、铁剂和钙剂，适当进食水果、蔬菜，以利于大便通畅，多饮温开水及汤类。

温馨提醒：体质虚则少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜、芹菜、西瓜、梨等凉性的蔬果。需等恶露排尽后再吃桂圆、鹿茸、党参、当归等补气血的中药，否则会增加产后出血量。

产褥期应该如何进行运动？

早期活动：产后要尽早开始活动，不仅可以帮助身材的恢复，还可以预防血栓的发生，降低产妇抑郁症的发生。

劳逸结合，不进行激烈运动，以不疲劳为限

选择适当的运动：散步、产后瑜伽，产后保健操：双足运动、足部旋转运动、腹式呼吸、头颈部运动、提肛运动、抬臀运动、胸部运动、背部伸展运动等。

注意：

1、运动前排空膀胱；

2、运动前后及时补充水分；

3、产后运动卧位宜选择硬板床或铺有垫子的地板上进行；

4、穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换干净衣物。