纠结要不要控制孕期体重？5月16日，教你一日三餐怎么吃

然而，当孕妈妈们每次去做产检时，也总会听到医生说：“你这个体重涨得太快了，要控制体重啊！”

都给孕妈妈整疑惑了，孕期应不应该控制体重？如何控制体重？控制到什么程度才好？

这些孕妈妈的疑惑，博爱医院营养科来为您解答。

大家听到“体重管理”这四个字，脑子里第一个反应肯定是“节食”“减肥”。很多妈妈在怀孕期间就怕宝宝营养不够，怎么可以减肥呢？

其实，孕期体重管理并不是减肥，而是指在整个怀孕期间根据每个妈妈的身高、体重、职业及孕期产检的状况，通过专业人员进行营养评估、饮食生活方式指导、运动建议、定期产前检测及心理干预等各种方法来制定适合自己个体化的体重增长曲线。

孕期体重管理有利于孕妈们及家属了解孕期超重对孕妇和胎儿的危害，从而使怀孕期间既保证营养物的摄入，又使自己的体重的增加保持在合理的范围。

首先我们要根据BMI算出孕妇的数值，判断孕妇的胖瘦程度。那么孕前BMI指数怎么算——

1、准妈妈出现高血压、高血糖和高血脂三高等妊娠期并发症的风险增加。

2、胎儿因为营养过度吸收，出生时体重≥4000g的胎儿（巨大儿），影响分娩的顺利进行，增加产伤发生几率。

3、准妈妈产后身材恢复变得更加困难，曾经的身材一去不复返，惆怅郁闷、焦虑上火，各种情绪涌上心头。

4、孕期腰酸、腿疼、也和孕期体重超标使骨骼承受压力过大有很大关系。

1、孕期摄入营养过多会形成巨大儿，很容易遇到产程延长、难产等情况，如果时间太久容易造成胎儿窒息危险，新生儿还容易发生低血糖。

2、孕期肥胖的准妈妈生出的宝宝，在成年后患2型糖尿病、高血脂、心血管疾病的几率也明显高于正常人群。

为了保证供胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。

医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构。尽量吃营养丰富的食物。

想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。

选择全脂奶酪、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。

避开各类调味品可以帮助你在孕期合理控制体重。

建议你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物（薯条、蛋糕、辣条、奶茶...）除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。

盐会使人体滞留过多的水分。

在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康控制体重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

向医生咨询适合你在孕期做的运动。在保证安全的情况下游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。

孕妈过瘦/过胖，或胎儿生长过慢/过快，产检的时候都应该到营养科就诊，获取个性化的体重管理方案，管理好孕期体重，一起做美美的孕妈妈，生个体重适宜的健康宝宝~

参考：《中国妇女妊娠期体重监测与评价》(T/CNSS-009-2021)

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日

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“奶豆添营养，少油更健康”·义诊预告

5月16日上午9点半到11点

中山市博爱医院·门诊楼一楼大堂

义诊内容

老年人、孕妇、儿童的营养指导；

肥胖减重、增重、脂肪肝的营养指导；

糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、高血压、慢性肾病的营养指导；

慢病、肿瘤营养不良的营养支持指导；

亚健康体检异常者的营养指导。