Hello,世界精神卫生日

“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）于1992年发起的。

每个人都希望自己保持健康，那么你知道健康最完整的定义吗？

世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。

在了解心理健康的概念以后，我们要怎样来判断它呢？

心理健康“最经典的标准”：

1、充分的安全感

2、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价

3、生活的目标切合实际

4、与现实的环境保持接触

5、能保持人格的完整与和谐

6、具有从经验中学习的能力

7、能保持良好的人际关系

8、适度的情绪表达与控制

9、在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足

10、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性

常见的心理疾病有哪些？

1、抑郁症（Depression）

是现在最常见的一种心理疾病，患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状，并且伴有至少持续两周的：

A、集中注意和注意的能力降低；

B、自我评价降低；

C、自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；

D、悲观主义，感觉人生无望；

E、有自伤或自杀的观念或行为；

F、睡眠障碍；

G、食欲下降

2、焦虑症（anxiety）

又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，

即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动

性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

3、强迫症 (obsessive compulsive disorder)

强迫症是一种以强迫观念和（或）强迫行为为表现的精神疾病。强迫观念是指头脑中反复出现的，不需要的，突然产生的想法、怀疑、表象或冲动。强迫行为是

重复的行为或者心理活动，继发于强迫观念。

可能大家在看完以上关于精神疾病的科普，会觉得有几条和自己很像。这里要特别提醒大家——千万不要给自己贴标签，如果感觉自己状态不太对一定要及时去找医生或专业人士帮助。

同时，在这里教给大家一些可以调节情绪的小方法，在日常生活中可以辅助自己，平稳心态。

1、平时生活中尽量保持一个平和的心态，不要过于钻牛角尖。

2、合理安排作息时间，不熬夜，坚持每日运动。

3、遇事多积极乐观看待，莫受他人影响，当感觉紧张和不知所措时不要过分压抑自己，找方法适当发泄一番。

4、寻找自己情绪上的“锚”，可以是你的好朋友、家人、导师，也可以是你赋予特殊意义的一件物品，总之，通过他们，可以是你的情绪趋于稳定，重新获得对生活的掌控感。

5、积极与外界交流，情绪难以控制时勇敢寻求专业人士和机构的帮助。